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如何給減肥減掉你的啤酒肚

2019年05月03日 栏目:历史

長期久坐,加上飲食多油高脂,于是你便升級成為小“腹”婆了。也有很多人其實看起來并不是很胖,但是肚子上的肉卻很多。肚子上的肉其實是減掉的,

長期久坐,加上飲食多油高脂,于是你便升級成為小“腹”婆了。也有很多人其實看起來并不是很胖,但是肚子上的肉卻很多。肚子上的肉其實是減掉的,有什么方法能幫助收腹,怎樣減肚子上的贅肉呢?

一、大腹男人减肥方法

按摩法:

这是一种经常使用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左边,各推拿下,每天按摩1次。

仰卧起做+呼啦圈+决明子茶:

不过仰卧起坐也要技能,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

游泳:

很多人都知道游泳可以减肥,但是真正能到的人却并不多。如果条件允许,可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右,可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

做家务减肚法:

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

二、如何减去你的啤酒肚

进行有效的锻炼

多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

适当节制饮食

每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适当运动可促进体内脂肪的消耗。

可以利用家里的条件多做腹部健美操

首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做次。

然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。

第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

三、上班族如何通过饮食对付“啤酒肚”

体育健身消耗热量多

生命在于运动。但是现在的白领们白天忙着上班,晚上又要应酬,很多人一到周末就精疲力竭,宅在家里“养伤”,没有精力外出运动。对此,专家建议尽量多抽出时间来运动,哪怕是每天多走几步路。运动其实不一定要关在健身房,大汗淋漓几个钟头。放弃打车,步行10分钟去坐地铁;少乘几层楼电梯,花一点时间爬一爬;或者换个小点的茶杯,趁倒水的机会在办公室走动走动。这些都是运动锻炼的方式,而且十分容易做到。

合理饮食保证营养摄入

然而,长肌肉并不是那末容易的事。如何既能照顾身体健康,又能应对接二连三的应酬呢?很多营养学、医学方面的专家有不同的答案。“全美医生”得主、康宝莱营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士认为,蛋白质是打败啤酒肚的重要法宝。

一杯“营养奶昔”制作只需要不到5分钟,对忙碌的上班族来讲非常方便

专家介绍说,在减小“啤酒肚”的战役中,锻炼是必须的,还有重要的一点,就是补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料,运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长。而缺少蛋白质会严重伤害心脏和肌肉。因此,专家建议,不妨在运动的时候,随身携带一包蛋白混合饮料。

四、谢绝啤酒肚的各阶段方案

20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均到达点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

30岁左右

此年龄段的人身体功能已超出了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你仍然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做舒展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

40岁以后怎么办

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下落,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量并不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不但应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

长期久坐,加上饮食多油高脂,因而你便升级成为小“腹”婆了。也有很多人其实看起来并不是很胖,但是肚子上的肉却很多。肚子上的肉其实是减掉的,有什么方法能帮助收腹,怎样减肚子上的赘肉呢?

一、大腹男人减肥方法

按摩法:

这是一种经常使用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,增进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号推拿,先右侧,后左侧,各按摩下,每天按摩1次。

仰卧起做+呼啦圈+决明子茶:

不过仰卧起坐也要技能,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

游泳:

很多人都知道游泳可以减肥,但是真正能到的人却其实不多。如果条件允许,可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右,可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。

做家务减肚法:

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、如何减去你的啤酒肚

进行有效的锻炼

多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采取无限制节食、裹腹的方法,此类方法不但达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

适当节制饮食

每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适当运动可增进体内脂肪的消耗。

可以利用家里的条件多做腹部健美操

首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做次。

然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。

第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次。大概用时10分钟。

三、上班族如何通过饮食对付“啤酒肚”

体育健身消耗热量多

生命在于运动。然而现在的白领们白天忙着上班,晚上又要应酬,很多人一到周末就精疲力竭,宅在家里“养伤”,没有精力外出运动。对此,专家建议尽可能多抽出时间来运动,哪怕是每天多走几步路。运动并不一定要关在健身房,大汗淋漓几个钟头。放弃打车,步行十分钟去坐地铁;少乘几层楼电梯,花一点时间爬一爬;或换个小点的茶杯,趁倒水的机会在办公室走动走动。这些都是运动锻炼的方式,而且十分容易做到。

合理饮食保证营养摄入

然而,长肌肉并不是那末容易的事。如何既能照顾身体健康,又能应对接二连三的应酬呢?很多营养学、医学方面的专家有不同的答案。“全美医生”得主、康宝莱营养咨询委员会主席大卫·赫伯博士认为,蛋白质是打败啤酒肚的重要宝贝。

一杯“营养奶昔”制作只需要不到5分钟,对忙碌的上班族来说非常方便

专家介绍说,在减小“啤酒肚”的战役中,锻炼是必须的,还有重要的一点,就是补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料,运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长。而缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。因此,专家建议,无妨在运动的时候,随身携带一包蛋白混合饮料。

四、谢绝啤酒肚的各阶段方案

20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

30岁左右

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

40岁以后怎么办

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关,肌肉少,脂肪的消耗就少,而饭量其实不比年轻时少,于是肚子便开始凸起来。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

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